СЕРЕДИНА. Жим лежа на горизонтальной скамье

ГРУДЬ — СЕРЕДИНА. Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — мышцы груди. Второстепенные — трицепсы, плечи (дельтоиды), трапеции и низ спины.

Оборудование:

Штанга, горизонтальная скамья.

Выполнение:

Лягте   на   скамью.   В  исходном положении  штанга  находится  напротив глаз. Во время выполнения упражнения ваше тело должно сохранять контакт со скамьей в трех точках:  ступни, твердо упирающиеся   в   пол,   ягодицы,   плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье. Вместе с тем, спина естественно прогибается в области между лопатками и ягодицами.

Захватите штангу на ширине плеч на равном от концов грифа расстоянии. Снимите снаряд со стоек и, сохраняя контроль над весом, опустите его в центр груди. Мощным, но подконтрольным движением верните штангу в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.

Техника:

На протяжении всего подхода ступни твердо упираются в пол. Такое положение создаст крепкую опору вашему телу. Ягодицы и верхняя часть спины остаются плотно прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.

Чтобы выработать большую мощность, во время   подъема  удерживайте естественную прогнутость спины.

Не применяйте слишком строгую, ограничивающую сверхнагрузку технику, но сохраняйте контакт со скамьей в указанных точках.

Амплитуда:

Работайте с полной амплитудой. Не жертвуйте ею ради использования большего веса.

Комментарии:

Бесспорно, жим лежа — лучшее упражнения для развития грудных мышц, в той или иной степени прорабатывающее практически все мышцы верхней части тела. Работая со свободными весами, можно легко достичь максимальной сверхнагрузки. 

____________________________________________________________________________ 

Взято с http://web.archive.org/web/20130425081033/http://24-sports.ru:80/pages/75