ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В СПОРТ ЗАЛЕ

Программы тренировок для женщин в спортзале 

Данная фитнес программа в спортзале предназначена в первую очередь для коррекции фигуры, а не сжигания общего жира. Она будет полезна тем, кто от лишнего веса сильно не страдает, но тем не менее, имеет проблемные зоны и небольшой лишний вес (возможно в меру лишний, а возможно, что и выше). К сожалению, это относится очень ко многим представительницам прекрасной половины. Современный ритм жизни, порой, просто заставляет нас питаться неправильно, двигаться мало, да и вообще заниматься ни тем, чем нам хочется.

Эта фитнес программа для женщин в спортзале преследует главные цели:

• снижение общего веса (за счет жира);

• коррекция фигуры (увеличение объема мышц и снижение жировой массы). Акцент сделан именно на то, чтобы подтянуть мышцы и выглядеть стройно.

Если кто-то из Вас переживает по поводу того, что у Вас вырастут большие мышцы и Вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки — не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы Ваши руки и другие части тела выросли как у профессиональных бидибилдерш, Вам нужно тренироваться и главное питаться совсем иначе. Советую прочитать статью: «Мифы о женском атлетизме».

Данная фитнес программа для женщин в спортзале включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут Вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию (самые проблемные зоны у многих девушек).

Важно знать: Данная программа будет не эффективна, если Вы не наладите свою диету. При выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Можете прочитать интересную статью про «Питание и снижение веса».

Если Вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться сбалансированно, и знать питательную ценность тех продуктов, которые употребляете. Главное знать свою норму белка, и делать акцент на белковую пищу. Также это касается простых и сложных углеводов – акцент на сложные углеводы. Ну и конечно сократить употребление жиров.

Фитнес программа для женщин в спортзале

Я представлю Вам два варианта программ, которые очень похожи друг на друга. Выбирайте сами, какая лучше подойдет для Вас.

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб).

В самом начале тренировок, необходимо выполнить разминку. Если Вы новичок, то подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем — увеличивайте его. 

Взято с http://web.archive.org/web/20130313153248/http://24-sports.ru:80/articles/80